Comment maîtriser son stress ?

Le stress est donc une réaction normale.
Il est présent lorsque l’on mobilise des ressources afin de mieux performer. Toutefois, on l’associe avant tout à ces moments où l’on se sent dépassé par les événements et que notre capacité d’adaptation est mise à l’épreuve.

On différencie parfois deux formes de stress : le bon et le mauvais.

•  Du côté du « bon stress », on place la motivation, le désir de réussir ainsi que les
  réactions positives qui surviennent lors de la rencontre d’une situation stimulante : surprise, intérêt, plus grande créativité, dépassement de soi et persévérance (pour ne nommer que celles-ci).
•  Du côté du « mauvais stress », il y a l’angoisse, la peur d’échouer et cette panoplie de réactions qui viennent rendre des situations difficiles encore plus difficiles : maux de tête ou d’estomac, pensées sombres, irritabilité, difficulté à se concentrer, etc.
  Est-ce que le stress est un mal nécessaire? En fait, il n’en revient qu’à nous de choisir comment on réagit aux événements!

Comment identifier le stress ?

1-En observant les manifestations psychologiques, sociales et physiques comme la fatigue, la perte ou l’augmentation de l’appétit, les maux de tête, les pleurs, l’insomnie et dormir de façon excessive.

2- Par les comportements qui relèvent de la présence du stress comme: la consommation d’alcool, de drogue ou tout autres comportements compulsifs. Également les sentiments de peur, de frustration, ou encore d’indifférence peuvent accompagner le stress .

3-Si vous sentez que le stress nuit à votre travail; il faut passer à l’action et aller chercher de l’aide.

Symptômes physiques du stress

-Tensions musculaires 

-Problèmes digestifs 

-Problèmes de sommeil 

-Problème d’appétit 

-Maux de tête

-Vertiges 

-Souffle court 

-Fatigue

Symptômes émotionnels et mentaux du stress

Agitation

Irritation

Indécision

Inquiétude

Anxiété

Manque de joie Mélancolie

Baisse de libido

Trouble de concentration Faible estime de soi

Symptômes comportementaux du stress 

-Perception négative de la réalité -Désorganisation

-Difficultés avec ses relations -Absentéisme

-Tendance à s’isoler

-Abus de télévision/internet/facebook

-Consommation accrue de tabac, alcool, sucre, café… -Évitement de situations exigeantes pour soi…

Comment éviter le stress (chronique ou maladaptif)

-Se fixer des objectifs réalistes

-Créer un environnement d’étude et/ou de travail agréable

-Adopter une attitude positive

-Bien organiser son temps et la planification des ses tâches (se délester d’une charge mentale en écrivant et en organisant ses actions).

-Prendre du temps pour vous (loisirs, relaxation..)

-Se confier à un ami ou à un professionnel

-Avoir un mode de vie plus sain

-Dormir 7 à 8 heures de sommeil par nuit

-Éviter la caféine

-Éviter drogues, cigarettes et alcool

-Manger des aliments riches en vitamines et minéraux

-Bien s’alimenter (éviter les gras ou le sucre)

-Pratiquer un exercice physique 30 minutes par jour  (au moins 3 fois par semaine)

Modifier ses réactions au stress et adopter des habitudes de vie qui amélioreront votre qualité de vie est une transition qui ne s’effectuera pas en un jour. Permettez-vous de faire ces changements à votre rythme, en commençant par les éléments les plus faciles à améliorer afin d’éviter de vous décourager.